※編集部作成のモデルケース ●7時～起床・朝の支度 （8時）忙しい朝は手軽にプロテインクッキーとコーヒー。できれば野菜も摂取。食後にビタミンB群を飲む。 ●8時半～仕事 （12時）昼食はなるべく糖質をおさえ、プロテインと野菜中心の食事メニューを。昼食後はビタミンB群を飲む。 （16時半）トレーニング開始の1時間前にプロテイン。 ●17時半～トレーニング （18時半）トレーニング中にアミノ酸を摂取。 ●19時半～自由時間 トレーニング後にプロテインを摂取。 （21時半）2時間後に夕食。糖質に注意しつつ好きなメニューを。食事後にビタミンB群。 ●23時半～就寝 　朝、昼はサプリメントと低糖質な食事で節制し、夜は好きな食事を。「我慢し続けてストレスを溜めるとかえって逆効果。また、プロテインばかり飲んで、咀嚼回数が減るのも問題です」（三浦氏） 【ボディビルダー・山本義徳氏】 ボディビルダーのほか、タレント、トレーニング指導者としても活躍。『「腹」を鍛えると』（辰巳出版）など、著書多数 ＜取材・文／週刊SPA！編集部＞