リラックスして、ゆっくり深呼吸しながら行ってください。そして、手首のストレッチが終わったら、肩甲骨自体を緩めてあげるといいです。緩める箇所は2つ。鎖骨と肩甲骨の間、上腕骨と肩甲骨の間です。鎖骨と肩甲骨をつないでいる小胸筋がきゅっと縮んでいると肩甲骨が動かなくなります。また、上腕筋と肩甲骨の間の広背筋が固まっていると、肩甲骨は同じく動きません。こちらも、それぞれイラストで解説していますので、参考にしてみてください。 　四十肩・五十肩は長引きやすいのですが、あきらめず、日々のケアを心がけてください。＜イラスト／クニ＞柔道整復師。神奈川県藤沢市 整体院「和-KAZU-」院長。整体院にて長年の慢性腰痛患者の根本改善をサポートする傍ら、YouTubeチャンネルKazuya Sakodaでは、体の痛みを根本的に改善するためのセルフケア動画を定期配信している。