膝を曲げて、背中が反らないよう仰向けになる。胸とお腹に手を置き、同じ高さでしぼむように、ゆっくり深く鼻呼吸を10回ほど行う。吸うときは、胸が天井に向かって膨らむイメージを持って行おう。 左右の肋骨に沿うよう両手を添え、両手＝肋骨が下がっていくように息を吐く。お腹を凹ませようとしないのがポイント。こちらも10回ほど。胸とお腹の段差がないほど、肋骨がお腹のほうへ下りている証しだ。