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投稿日：2021年04月12日 08:52

テレワークで腰痛や肩こりが急増。スキマ時間に「動いて治す」方法

腰痛、肩こりは「動いて治す」習慣を

健康

写真はイメージです

　姿勢からくる腰痛予防と改善には、あえて腰を動かす運動を行い、痛みを抑える脳内物質を分泌させるために趣味やマインドフルネス、瞑想などに没頭する時間をつくることが痛みを長引かせないポイントだ。また肩こりの運動を行う際は、姿勢チェックが必要。 「両手を組んで腕を前にグーッと伸ばして胸式呼吸をしたときと、腕を後ろにグーッと引いて胸式呼吸をしたときに、どちらが息をしやすいかチェックしてください。前であればひじと肩を前回しに、後ろであれば後ろ回しにぐるぐる回すのがポイントです」 　判然としない場合は、自分が快適なほうを多めに行おう。

腰痛には「これだけ体操」

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松平氏の著書『腰痛は「動かして」治しなさい』（講談社+α新書）

▲このときは中止！ 痛みがお尻から太もも以下に響く場合は中止し、整形外科医に相談しよう 健康
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肩こりを感じたら“回す”
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