皆さん、こんにちは。メンタルトレーナーの三凛さとしです。私は20代で借金と挫折を経験し、その中でメンタルトレーニングの重要性に気づきました。その後、ビジネスに成功し、30代で一度FIREを達成。その体験などをもとに「人生を好転させるヒント」をSNSで発信しています。 　日刊SPA！では「ストレスなく生きていくための方法」をお伝えできればと思っております。 　些細な日常習慣がパフォーマンスを下げたり、数年後の人生を大きく左右したりすることは、往々にしてあることです。そこで今回は、私が日々のパフォーマンスを最大限に上げ、なおかつ成功するために意識している7つの習慣を紹介していきます。 　まず、一つ目の習慣は「寝すぎないこと」です。個人差はありますが、長時間寝すぎる“過眠”はうつ病リスクを引き起こすことがあると言われています。 　うつ病気味のクライアントさんがいらっしゃる際、私はよく一日のタイムスケジュールを見せてもらいます。みなさんに共通するのが、寝すぎているという点です。以前、毎日10時間寝ている方に「6時間睡眠にしてみてください」とアドバイスをしたら、たった2か月でメンタルが回復したという事例もありました。 　なお、私の場合、1日の睡眠時間は4〜5時間ほどです。日々ストレスがなく、毎朝「早く起きたい。寝ている時間がもったいない」と思える生活を送っているので、全然無理をしていません。もちろん個人差はありますが、「最近メンタルの調子が悪いな」と思う人は、ぜひ一度睡眠時間を見直してみてほしいと思います。 　私は毎朝20分間の有酸素運動と筋トレを習慣にしています。運動は単に体を鍛えるだけではなく、脳のパフォーマンスも上げてくれます。 　運動することで、テストステロンとかドーパミン、ノルアドレナリンなど、いわゆる「幸せホルモン」が分泌されるのです。そして気分が前向きになり、脳の血流がアップして、集中力もぐっと上がります。そのため、仕事の効率も上がるなど、とにかく良いことづくめです。 　食事は単なるエネルギー補給ではなく、心と体のバランスを保つための大切な要素なので、かなりこだわりを持っています。まず、ひとつには、現在巷でも人気の「8時間ダイエット」を取り入れていて、食べる時間帯は8時間以内に抑えています。 　また、朝食や昼食はほとんど食べず、夕食が中心です。その理由は、食事を摂ると、その後どうしても眠くなってしまってパフォーマンスが下がってしまうから。たまにお昼ご飯が食べて眠たくなったときは、1日3回まで15分だけパワーナップ（昼間の仮眠）を取るようにしています。