柔道整復師のshuheiと申します。現在は表参道で整骨院を経営するかたわら、これまでトップアスリートやアーティストら5万人以上の施術を担当してきた経験をもとに、腰痛や肩こり、姿勢改善など多くの方にとって身近な健康に関する情報をSNSで発信しています。 　8月の猛暑で体が重い、仕事に集中できない、飲み会後の胃もたれがキツい……そんな「夏バテ」に悩まされていませんか？ 　30～50代のビジネスマンにとって、夏の体調管理は仕事のパフォーマンスを左右する大問題。放置すると秋のスランプに直結するため、今すぐ対策を！　今回はアスリートも多く担当する整骨院の先生の視点で夏バテを吹き飛ばす「デトックス術」を紹介します。 　どこかいったりする時間もないし、めんどくさがりなあなた用にコンビニ食材や10分でできるストレッチで、飲み会でドヤ顔できる健康ネタをゲットしちゃいましょう！ 　夏バテは単なる疲れではありません。猛暑による発汗でミネラルやビタミンが失われ、代謝が低下し、エアコンの寒暖差や仕事のストレスで自律神経が乱れ、厚生労働省が2023年に行った調査によると、約6割の男性が「疲れが取れない」と感じているそうです。 　特に飲み会でのアルコールや冷たい飲料が胃腸や肝臓に負担をかけ、「なんとなく不調」を悪化させます。 　エアコンあたりながらの長時間のデスクワークで血流が滞り、老廃物が溜まることも夏バテの原因です。さあ、食事とストレッチでリセットしましょう！ 　デトックス、疲労物質を排出する食事。ビタミンB群や食物繊維がエネルギー代謝を助け、夏バテ回復に効果的。8月におすすめの食材はこれ！ ・オクラ ⇒ 食物繊維が便秘を解消。1日50g（5本程度）で1日の推奨量の10%をカバー ・トマト ⇒リコピンの抗酸化作用が紫外線ダメージや疲労を軽減。1日1個（150g）でビタミンCも補給 ・豚肉 ⇒ビタミンB1が疲労回復を促進。100gで1日の推奨量の約50%になります 【実践レシピ】「オクラとトマトの豚しゃぶ丼」 　オクラとトマトをスライス、さらに茹でた豚もも肉をポン酢で味付け、ご飯に乗せる。10分で完成！　コンビニの「カットオクラ」（約100円）や「トマトジュース」（約150円）で時短可能。ビタミンB1は糖質をエネルギーに変え、夏のダルさを軽減します。