怒りは6秒たつと落ち着く!? イラッとしてしまったときの対処法

◆人はなぜ、イラついてしまうのか?~イラッとのメカニズムと対策~

思わずイラッとしてしまったときの対処法「6秒間耐えること」「多くの人はイライラする原因は自分の外にあると思っています。でも、それが間違い。原因はすべて自分の中にあるんです」

 こう話すのは、一般社団法人日本アンガーマネジメント協会の代表理事を務める安藤俊介氏。

「人はそれぞれ『するべき』『するべきではない』という行動基準を持っています。その基準に外れた行動などを見ると腹が立つ。それがイラつきのメカニズムです」

 例えば周囲を気にせず傘を振り回して歩く人を見てイライラした場合、原因はその人ではなく、その行動を許せないと思う自分自身にあるというわけだ。

「基準は人によって違うので、多少のイライラはやむを得ない。ですが、自分の基準から外れるすべての行動にイラついていてもダメ。人の心の中には『許せる』『自分とは少し違うと思うが許せる』『許せない』の3つの基準があります。中間の『自分とは違うと思うけど許せる』の幅が広い人は、多少のことではイラつかない人なのです」

 つまり、「自分とは少し違うけど許せる」幅を広げることが、イラつかない秘訣なのだ。では、具体的にはどうすればいいのか。

「何にイライラしたか書き出して、自分自身の怒りの基準を明確にするといいでしょう。そうすれば、自分がいかにくだらないことでイラついているかがわかるので『これではダメだ』と思えて改善の努力をするようになります」

 とは言いつつも、一朝一夕で心が広くなるとも思えない……。思わずイラッとしてしまったときの対処法はないのだろうか。

「怒りは6秒たつと落ち着くといわれているので、まずは6秒間耐えること。怒りを10点満点で数値化するのもイライラを客観視できて冷静になれるので有効ですね。また、友人や恋人など親しい相手には直接注意することも必要です」

 ちなみに、イラつきの原因を愚痴ることはご法度。話すことで負の感情が記憶に定着し、かえってイライラしやすくなるという。

「すぐにイライラするということは他人や外的要因に感情を操られているということ。それではあまりにも寂しい。感情を自分でコントロールできるよう、普段から意識したほうがいいと思います」

 生きていればイライラすることも多い。そんなときは、“アンガーマネジメント”で穏やかな日々を過ごせるよう心掛けたい。

【安藤俊介氏】
一般社団法人日本アンガーマネジメント協会代表理事。日本のアンガーマネジメントの第一人者として、怒りのコントロール術を伝えるべく活躍。著書に『この怒り何とかして!!と思ったら読む本

取材・文/廣野順子 古澤誠一郎 鼠入昌史(Office Ti+) 安田はつね(本誌) 取材/田村R
― 女がイラつく[男の振る舞い] ―

この怒り 何とかして!!と思ったら読む本

どんな怒りも6秒でなくなる!

ロングヘアの女性だけじゃない!30代以上の中年男性にこそコンディショナーが必要な理由とは?

ロングヘアの女性だけじゃない!30代以上の中年男性にこそコンディショナーが必要な理由とは?
sponsored
 男性のなかでも、とりわけ髪が長くない人にはあまりなじみがないだろうコンディショナー。彼女の家にあったり、奥さんや妹などの家族が使っているから知っては…

連載

ばくち打ち/森巣博
番外編その3:「負け逃げ」の研究(21)
メンズファッションバイヤーMB
「ユニクロU」の絶対に買うべきベスト3を発表【発売前レビュー】
山田ゴメス
「紅音ほたる急逝」から真剣に考える、AV女優はなぜ短命なケースが多いのか?
オヤ充のススメ/木村和久
キャバクラか風俗か――。人生最大の問題に終止符を
フミ斎藤のプロレス講座/斎藤文彦
“レッスルマニア11”の主役はだれだ?――フミ斎藤のプロレス講座別冊WWEヒストリー第185回(1995年編)
英語力ゼロの46歳バツイチおじさんが挑む「世界一周 花嫁探しの旅
「パソコンもカメラも買い直すしかない」――46歳のバツイチおじさんはインドのシリコンバレーを目指した
原田まりる
尾崎豊で意気投合し、タクシー代がタダになった夜
大川弘一の「俺から目線」
もう、アリンコになってしまいたい――連続投資小説「おかねのかみさま」
プロギャンブラー・のぶき「人生の賭け方」
「婚活宣言」したら44歳オヤジのモテ度が100倍になった!プロギャンブラー直伝“婚勝”シリーズ第4弾
爪切男のタクシー×ハンター
ウンコを漏らした日はライディーン
フモフモ編集長の今から始める2020年東京五輪“観戦穴場競技”探訪
東京五輪でチケットなしでも“絶対生観戦できる鉄板競技”とは?
元SKE48/SDN48・手束真知子の「フリーランスアイドル論」
アイドルは私生活まで“キラキラ”してないといけないの!? 現実とのギャップに困惑
おじさんメモリアル/鈴木涼美
「顔じゃなくて知性で女を選ぶ」男の無知性
僕が旅に出る理由 in India/小橋賢児
北インド秘境で「宇宙に住んでいる」と実感した——小橋賢児・僕が旅に出る理由【最終回】

投稿受付中

バカはサイレンで泣く 投稿受付中
佐藤優の人生相談 投稿受付中