ウォーキングダイエットを実践するうえで、意外と大事なのは靴選び。足育スタイリストの上田恵子さんに、靴選びのコツを伺った。

◆ウォーキング用シューズのいい選び方＆いい履き方

　ウォーキング効果を上げるだけでなく、足のトラブルを防ぐためにも靴選びは重要です。ぜひ次の5つをチェックしてください。

【1】サイズをきちんと測る。できればシューフィッターのいる専門店で。足がむくんで大きくなる午後に買うのが鉄則です！

【2】踵部分が硬いものを選ぶ。親指と人さし指で踵をつまんでチェックしましょう。　

【3】靴先を上に折り曲げ、爪先部分の「かえし」の位置を確認する。

【4】爪先の先端に1～1.5cmの余裕がある靴を選ぶ。指先が自由に動かせるのが理想（親指と小指の外側は固定されていること）。

【5】歩いたとき、靴の中で足が動かないか確認する。

　1～5をクリアした靴を履くと、足指までしっかり使い、安定した歩行ができるようになります。

　ただし、いくらいい靴を買っても、履き方が悪いと足を痛めることに……。履く際は、爪先ではなく踵をトントン！と床に当てて調整し、爪先に余裕を持たせましょう。また、足の甲が靴にフィットするよう、靴ひもなどは履くたびにしっかり締め直してください。

【上田恵子氏】
足育スタイリスト、スタジオ・アリュール主宰。足育＆ウォーキング・カラー・メイクのトータルなイメージアップ講師として、全国で1万人以上を指導する。http://keikoueda.jp/

取材・文／江口知子　江藤ちふみ　田山奈津子　奈良岡崇子（本誌）　撮影／山川修一（本誌）　阿部高之　
イラスト／前田歩来　松本耳子

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