サブスク
筋肉は貯金できる。一日6分で「一生モノの肉体」を手に入れる筋トレ術
事前ストレッチ
①まずは椅子に座り、太ももを力を入れずに軽くさする。力を入れすぎたり、もみほぐしたりしない
②続いて、軽く拳を握り太もも全体を叩いてほぐす。力を入れすぎず、痛みを感じない程度の強さで行う
③膝を曲げて足先に手を添え、太ももの前側を伸ばす。机や椅子など安定した場所で体を支えて行う。両脚行う
太ももの貯め筋トレ（2分）
立った姿勢から浅くかがみ、できる限りキープ。慣れたら徐々に深くする。理想は10～15回だが最初は1回でも可
太ももの貯め筋トレ【やや強化版】
脚を肩幅に広げて体を椅子で支え、まっすぐ立った姿勢から膝を浅く曲げてキープ。背中が丸まらないよう注意
太ももの貯め筋トレ【強化版】
慣れてきたら膝の角度が100～120度になるまでゆっくり曲げて伸ばす。一動作6～8秒を10～15回
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