今年も残すところあとわずか。1年間の煩悩を、新年までには断ち切りたい。除夜の鐘を108回撞くより手軽な方法で、煩悩とおさらばしておこう。 ◆全国で広がる、定番の坐禅修行 　煩悩を払う定番といえば座禅だが、近年は寺ブームによって気軽に参加できるようになった。曹洞宗や臨済禅・黄檗禅の公式サイトでは、坐禅ができる全国の寺院が検索できる。 　最初は境内の寒さや足の痺れに捕われて集中できないが、お坊さんからバチッと背中を叩かれれば、気合いも入りすっきりと爽快な気分になる。膝が痛くてあぐらが厳しい場合は、椅子での坐禅が可能なお寺もあるので問い合わせてほしい。 　坐禅では断ち切れないほど煩悩にまみれているという場合は、滝行体験もありだ。東京西多摩の真言宗天光寺などで行える。ただ、今のシーズンはかなり身体に堪えるかもしれない。 ◆メンズオンリーのヨガで、身体もほぐして一石二鳥 　ヨガは運動的要素だけではなく、呼吸法や瞑想などといった要素も含まれている。若い女性がやるイメージが強いが、久しく運動をしていない中年男性にも始めやすい。ただ、女性ばかりの教室では、断ち切るはずの煩悩も増してしまうだけ。近ごろは東京・大阪を中心に、男性のみのヨガ教室も登場しているので検索してほしい。 　また、お寺でもヨガ教室が開かれており、こちらはいっそう効果がありそうだ。身体がほぐされインナーマッスルも鍛えられるので一石二鳥。 ◆食欲からの脱却を試みる。プチ断食 　断食がダイエットに効果があるのはよく言われることだが、食べない期間を作ることで精神的にも安定し、身体がすっきりする気分になると言われている。外出せずに手軽に出来るのも良いところ。 　さすがに1週間や1ヶ月の断食は現代の日本社会では厳しいが、半日や1日だけ食事をとらない「プチ断食」という方法もある。ためしに、取材班が前日から軽めの食事を取り1日だけ断食してみたところ、断食明けはお味噌汁が五臓六腑に染みわたった。 　最後は、除夜の鐘を手軽に撞いた気になれるアプリを紹介したい。AppStoreには「一〇八の煩悩　除夜の鐘鳴らし」など数種類の鐘撞きアプリがある。これもネタとして抑えておいてもよいかもしれない。　＜文／日刊SPA！取材班＞