雑学

間違いだらけの筋トレを正す!

メタボが気になるOver30に欠かせない筋肉トレーニング。しかしパーソナルトレーナーの坂詰真二氏によると、筋トレの基本である腹筋・背筋・腕立て伏せですら間違いが多いとか。「鍛えたい筋肉にピンポイントで効かせるのが重要です。勢いをつけすぎて全身運動になっている人が多い」。

◆腹筋
90度以上の折り曲げは、腹筋ではなく股関節付近を鍛えることに。勢いをつけるあまり、写真のようにお尻が浮かないよう注意するべし!

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間違った腹筋

 90度以上の折り曲げは、腹筋ではなく股関節付近を鍛えることに。勢いをつけるあまり、写真のようにお尻が浮かないよう注意するべし!

腹筋のみを鍛えるならば、曲げる角度は目の前に膝頭が見える程度にとどめる。みぞおちを曲げるように意識して

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正しい腹筋

 腹筋のみを鍛えるならば、曲げる角度は目の前に膝頭が見える程度にとどめる。みぞおちを曲げるように意識して

◆背筋
補助なし背筋はMAXでも30度程度に抑える。それ以上に反らすと背骨に負担がかかることに。無駄なジタバタは効果激減の全身運動に!

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間違った背筋

 補助なし背筋はMAXでも30度程度に抑える。それ以上に反らすと背骨に負担がかかることに。無駄なジタバタは効果激減の全身運動に!

 椅子に座ったり、壁にお尻をつけることで、ほかの部位を動かさずに脊柱起立筋だけを鍛えられる。おへそを軸に、ゆっくりと

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正しい背筋

 椅子に座ったり、壁にお尻をつけることで、ほかの部位を動かさずに脊柱起立筋だけを鍛えられる。おへそを軸に、ゆっくりと

◆腕立て伏せ
背中の丸まった姿勢は間違い。あくまでも胸の筋肉を使うように意識。スピード重視は全身運動になるので意味はないぞ

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間違った腕立て伏せ

 背中の丸まった姿勢は間違い。あくまでも胸の筋肉を使うように意識。スピード重視は全身運動になるので意味はないぞ

肩幅の1.5倍に開き胸を張った状態が基本。下げる際にも肩甲骨を寄せたままに。呼吸は上がるとき吐き、下がるとき吸う

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正しい腕立て伏せ

 肩幅の1.5倍に開き胸を張った状態が基本。下げる際にも肩甲骨を寄せたままに。呼吸は上がるとき吐き、下がるとき吸う

【坂詰真二氏】
全米ストレングス&コンディショニング協会公認スペシャリスト。スポーツ専門学校の講師も務める。近著に『やってはいけない筋トレ』(青春出版社)

― 間違いだらけの健康法【8】 ―

やってはいけない筋トレ

ホントにそのやり方正しいですか?




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