間違いだらけの筋トレを正す!
―[間違いだらけの健康法48連発]―
メタボが気になるOver30に欠かせない筋肉トレーニング。しかしパーソナルトレーナーの坂詰真二氏によると、筋トレの基本である腹筋・背筋・腕立て伏せですら間違いが多いとか。「鍛えたい筋肉にピンポイントで効かせるのが重要です。勢いをつけすぎて全身運動になっている人が多い」。
◆腹筋
90度以上の折り曲げは、腹筋ではなく股関節付近を鍛えることに。勢いをつけるあまり、写真のようにお尻が浮かないよう注意するべし!
【拡大画像】はコチラ⇒https://nikkan-spa.jp/?attachment_id=196226
腹筋のみを鍛えるならば、曲げる角度は目の前に膝頭が見える程度にとどめる。みぞおちを曲げるように意識して
【拡大画像】はコチラ⇒https://nikkan-spa.jp/?attachment_id=196230
◆背筋
補助なし背筋はMAXでも30度程度に抑える。それ以上に反らすと背骨に負担がかかることに。無駄なジタバタは効果激減の全身運動に!
【拡大画像】はコチラ⇒https://nikkan-spa.jp/?attachment_id=196251
椅子に座ったり、壁にお尻をつけることで、ほかの部位を動かさずに脊柱起立筋だけを鍛えられる。おへそを軸に、ゆっくりと
【拡大画像】はコチラ⇒https://nikkan-spa.jp/?attachment_id=196257
◆腕立て伏せ
背中の丸まった姿勢は間違い。あくまでも胸の筋肉を使うように意識。スピード重視は全身運動になるので意味はないぞ
【拡大画像】はコチラ⇒https://nikkan-spa.jp/?attachment_id=196262
肩幅の1.5倍に開き胸を張った状態が基本。下げる際にも肩甲骨を寄せたままに。呼吸は上がるとき吐き、下がるとき吸う
【拡大画像】はコチラ⇒https://nikkan-spa.jp/?attachment_id=196263
【坂詰真二氏】
全米ストレングス&コンディショニング協会公認スペシャリスト。スポーツ専門学校の講師も務める。近著に『やってはいけない筋トレ』(青春出版社)
― 間違いだらけの健康法【8】 ―
―[間違いだらけの健康法48連発]―
|
『やってはいけない筋トレ』 ホントにそのやり方正しいですか? ![]() |
この特集の前回記事
【関連キーワードから記事を探す】
「休む」を改革せよ!医学博士が教える最強の休息法5選
「病気ではないのに、体がずっとダルい人」がまずは取り入れるべき“3つの習慣”
「健康診断をサボり気味の人」のほうが長生きできる!? “正常値の維持”にメリットはない
「体重が5kg減って喜んでいたら…」元『とくダネ!』フジアナウンサーが患った“大病”の前兆
陸上自衛隊初の心理幹部が教える「強メンタル」のつくり方。感情の乱れを静める“DNA呼吸法”とは