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1年で13kg痩せた管理栄養士が教える、「ランチを食べすぎた夜」の健康的な“コンビニ飯”の選び方

メインのおかずは肉よりも“魚”

コンビニ

※写真はイメージです

メインは、肉より魚が良いでしょう。魚の方が腸に負担をかけにくく、デトックス力もアップしやすいです。 特にオススメなのが、レンチンするだけでOKなヘルシーな焼き魚。特に、ローソンさんは、焼き魚の種類が多いんです。 コンビニの焼き魚なんて添加物たっぷりなのでは? なんだか体に悪そう……と思った方、今のコンビニをあなどってはいけません! こういった焼き魚は、塩焼きの場合の原材料は塩と魚のみ。コンビニで無添加食品が手軽に食べられるのは嬉しいですよね! さらに、魚はたんぱく質が豊富なうえに、健康効果の高い“オメガ3脂肪酸”も含まれており、ダイエットには効果的なのです!

サイドメニューもコンビニでOK

満腹感を増し、栄養の偏りを防ぐにはサイドメニューを追加しましょう! たっぷり容量のサラダやインスタントの味噌汁をプラスして、自分なりの“和定食”をつくってみるのも楽しいですよ。 ただし付属のドレッシングやタレに要注意! 血糖値を急上昇させる甘味料や添加物、質の悪い油など、ダイエットに悪影響となるものが含まれている場合が多いです。なので、ドレッシングやタレは控えめにかけることを心がけたり、質の良い塩やオイルを用意してドレッシング代わりにするなど、工夫をしてみましょう。
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たんぱく質が足りないときのちょい足しに…
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管理栄養士として病院での栄養指導を経験後、Belle Lus 株式会社に入社。本部講師として100名以上の食事サポート実施。また、代表の松田リエ(保健師・ダイエット講師)の書籍のレシピなどの監修も行う。
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