なぜなら、セロトニンは年齢を重ねると分泌量が減ってしまうからだ。 実は、減るのはセロトニンだけではない。眠りを促す神経物質である「メラトニン」も年齢を重ねると分泌量が減ってしまうのだという。 「残念なことにセロトニンは加齢によって分泌量が減っていきます。同時にメラトニンも減ってしまうので、ベッドに入ってもなかなか眠れない、目は早く覚めるけれどシャッキリしないという日が増えていきます。 　起床後にカーテンを開けるだけでも太陽の光を浴びることはできますが、光を浴びる時間が多ければ多いほど、セロトニンの分泌量が増えることがわかっています。積極的に散歩に出かけることで、太陽光を浴びる時間を増やしてみてはどうでしょうか？」 　また、川島氏によると、脳の活性化には、「予期せぬ出会い」も効果的だという。 「脳は新しい経験や知識を入れると刺激されます。見たことのない景色や思いがけない人やモノと遭遇し、うれしい驚きや喜びがあると脳機能が向上するのです。 よく知っている生活圏内でも、1本違う路地に入ってみるとそこは新しい世界です。 　いつもは電車に乗ってしまう区間を歩いてみるだけでも、『こっちでいいのかな？』『こんな家があるのか』と未知との遭遇の連続です。朝の散歩は脳にとっての思いがけない幸運（セレンディピティ）をもたらしてくれるかもしれません」 　ほかにも、普段は行かないスーパーに足を運んでみる。コーヒーショップ巡りをしてみる。時間に少し余裕があれば、新しい趣味に挑戦する、といった方法もおすすめだ。 些細な変化を積み重ねることで、脳の活性化をより促すことができる。 始まりは、まず一歩外へ踏み出すことだ！