＜リストツイストエクササイズ＞ ①肘を真っ直ぐに伸ばして胸の前にセットします ②水平に腕を開きながら、腕は外側に捻ります ③肩甲骨が寄り合うぐらいまで腕を開く場所がゴールです ※10回3セット/日 　デスクワーク姿勢では腕が胸の前にあって内側に捻れているます。これを解消するべく胸を開きながら腕を外側に開くエクササイズが効果的です。ただ単に腕を開くだけでなく、ゆっくりと腕を外側にねじりながら肩甲骨が寄るぐらいまで腕を外側へ開いていくことが重要です。 　続いて、姿勢を直接的に支えている上半身の背筋を鍛えるための「四つ這いバランス」トレーニングをご紹介します。 ＜四つ這いバランス＞ ①床で四つ這いになります。 ②右腕と左脚を床から離し、左手と右脚でバランスをとります。 ③10秒間キープができたら、腕と脚の組み合わせを入れ替えて、同じく10秒間キープしましょう。 ※左右10回ずつ 　手首の傾きを修正するにはこのエクササイズが有効です。その際には、手の平をしっかりと床につけて、指の向きを揃えることになります。掌と手首の角度が固定された状態で関節に適度な負荷がかかるため、自己修正が期待できます。 ＜文／ヒラガコージ＞柔道整復師／パーソナルトレーナー。スポーツクラブでインストラクターとして指導をし、現在は医療国家資格である柔道整復師の知識を生かした身体機能の改善からダイエットまで幅広いクライアントを担当するフリーランスのパーソナルトレーナーとして活動中。公式「Amebaブログ」更新中