ゆっくりとした呼吸法を練習するのは、素晴らしい投資だ。それは即効性のある不安解消法で、いつでもどこでも、誰にも知られることなく実行できる。わたしのお気に入りの一つは、スクエア・ブリージングだ。やり方は簡単だ。 【スクエア・ブリージング】 1．近くの窓、ドア、額縁、コンピュータのスクリーンなど、四角い物を見る。 2．左下の角を注視し、4秒かけて息を吸いながら、視線を左上の角まで上げる。 3．4秒間、息を止めたまま、視線を右上の角まで動かす。 4．4秒かけて息を吐きながら、視線を右下の角まで下げる。 5．4秒間、息を止めたまま、視線を左下の角まで動かす。 6．以上を繰り返す。 　つまり、4秒かけて息を吸い、4秒間息を止め、4秒かけて息を吐き、4秒間息を止めるのだ。四角い物を注視すると、気が散るのを防ぎ、呼吸に意識を集中させられる。数分間試して効果がないように思えても、続けよう。体が反応するまでには多少時間がかかるものだ。 　もう一つのコツは、それを毎日、不安を感じないときに実践することだ。よく練習しておくと、恐怖に圧倒されそうなときに簡単に使えるようになる。 　即効性があり、ほとんど練習しなくても習得できるもう一つのツールは、運動だ。不安反応は闘争・逃走の準備をするためのものなので、それが起きると、筋肉は酸素とアドレナリンで満たされ、すぐ動ける状態になる。 　それなのにわたしたちが動こうとせず、燃料を燃焼させないと、体はエンジンがかかっているのに発射できないロケットのようになる。体は震え、汗をかき、わたしたちは家の中を歩き回りたい衝動に駆られる。