【1】痛む部分をつまむ：肩もみをする筋の部分など、痛む部分をつまみましょう。あまり強く力を入れなくてOKです 【2】首を傾ける：つまんだまま、首だけを外側に傾けます。 【3】息を吸う：頭を後ろに倒し、5秒かけて鼻から息を吸いながら、痛む部分を伸ばします。 【4】息を吐く：頭を戻し、5秒かけて口から息を吐きます。これを2～3回繰り返します。 【1】痛む部分をつまむ：肩もみをする筋の部分など、痛む部分をつまみます。あまり強く力を入れなくてOKです。 【2】腕を上げ首を傾ける：つまんでいないほうの腕を上げます。ひじと手首は少し曲げ、首を傾けます。 【3】息を吸う：5秒かけてゆっくり深く鼻から息を吸います。痛みがやわらぐまで、深呼吸を何度か繰り返します。 【4】息を吐く：頭を戻し、5秒かけて口から息を吐きます。これを2～3回繰り返します。 ※画像は『10秒で長年の痛みが消える！神経系ストレッチ』（主婦の友社）より使用 ＜TEXT／兼子ただし＞ストレッチトレーナー / 理学療法士。早稲田大学大学院スポーツ科学科修士号取得。2001年に日本初のストレッチ専門店「SSS」を開業し、ストレッチ業界のパイオニアとして、長年に渡り活躍。独自に開発したKanekoストレッチは、国士舘大学との共同研究や早稲田大学大学院にて研究を重ねるなど、その効果を科学的に追究している。理学療法士としての研究から、慢性的な疼痛や痺れなどにアプローチする新たなストレッチとして、神経系ストレッチを開発。公式YouTubeチャンネルでは、病院では治らずに長年の痛みに苦しんでいる人々を瞬時のストレッチで救い、大きな話題となっている