土日はしっかり寝て、家で休んでいるのに……どうも疲労感が残る。これは「現代人には脳疲労が加わり、従来の回復法では芯から回復できず、むしろ疲労が増すようなこともあるからです」と解説するのは前出・片野氏だ。「絶対にやってはいけないNG行動」にある“一日ゴロゴロ”はその代表例と言える。 「疲労を打ち消すには、自分に合ったチャージ方法を見つける必要があるのです。睡眠や食事、運動といった生理的なもの、友人や家族との親交や好きな趣味といった心理的なもの、旅やワーケーションで環境を変える社会的な休養、複数の方法を掛け合わせることをオススメしています。多様な休養の選択肢を持つことが、攻めの休養になります」 まず多様な休養の選択肢を持つ。そして、休みに対するマインドセットも要更新だ。 「皆さんもスマホの充電が少なければ、電源コードを挿してから寝ますよね。休養も同じです。疲れを感じる前に自分でコントロールする。主体的に休むことが何よりも重要なのです。 例えばカレンダーアプリの設定を土曜日始まりに変更し、休日→平日というスケジュールの組み立てにシフトすると、生活リズムが変わります。休みが後ろにあると思うと、疲労を週末まで我慢しようとしてしまう。週末にフル充電して、平日に高いパフォーマンスを発揮する意識を身につけましょう」 漫然と休む週末との決別。攻めの休養へ一歩踏み出そう。 【博士（医学） 片野秀樹氏】 日本リカバリー協会代表理事。ベネスク執行役員。休養に関する社会のリテラシー向上のための啓発活動に取り組む。著書に『休養学』 【睡眠専門医 渥美正彦氏】 精神科と心経内科での臨床経験を生かし、患者の脳と心の問題に対応。著書に『子どもの発達障害がよくなる睡眠の教科書』など 取材・文／週刊SPA！編集部　イラスト／にぎりこぷし