「リモートワークで一日中誰とも会話をしないため、声を出しづらくなった…」という症状を改善するエクササイズをご紹介！ 　声帯を鍛えることで、声の老化だけでなく健康状態も維持できる。3万人以上に発声法を指導してきた上野実咲氏に聞いた。 「昨今、リモートワークで一日中誰とも会話をしないため、声を出しづらくなったという中高年が増えています。声帯を鍛えていないと声は衰え老化します。 　また、滑舌が悪くなり呂律が回らなくなることもあります。咀嚼の際の筋肉も衰え食べ物をのみ込みにくくなり、老齢になり誤嚥性肺炎になる可能性が高まるともいえます」 　誤嚥性肺炎は日本の死因の第7位（’17年『日本人の順位別の死因』厚生労働省）であるだけに、声帯の老化は侮れない。 　声帯と滑舌を同時に効率よく鍛えるには、割り箸を使ったエクササイズが有効だ。 　まずは口輪筋と表情筋を鍛える。割り箸1本を咥え母音を組み合わせて繰り返し発音。 　次に割り箸を鼻下と上唇の間に挟んで発音。箸が落ちなくなるのが口輪筋が鍛えられている目安だ。 　最後に滑舌を鍛えるために舌を動かす。割り箸2本を咥え、「ラ・タ・ナ・カ・サ」行の音を連続して発音。 　割り箸を使うので、食事のついでにできる。声を出すとストレス解消にもなり、実践の価値がある。 【上野実咲氏】 歌改善・滑舌矯正・ビジネス向け話し方等を指導。著書に『声が20歳若返るトレーニング』（ヤマハミュージックメディア）。 ＜取材・文／和場まさみ＞