・空気椅子 1：椅子を用意して、前に立ちます。 2：両手を太ももにおいてバランスをとりながら、ゆっくりと腰を下ろしていきます。 3：お尻が座面につく少し手前で止め、お尻を突き出すようにして、静止します。 4：呼吸をしながら30秒キープします。 5：2セット行います。 ・スモウスクワット 1：足幅を腰幅よりも少し大きく開き、つま先を外側に向けて立ちます。 2：腕を前方に伸ばして、胸の高さで手を合わせます。腕は床と平行にし、肘を伸ばします。 3：肩甲骨を寄せながら両手を広げるのに合わせて、腰を下ろします。 4：十分にお尻が下がったところで戻ります。 5：20回×2セット行います。 　健康維持のためにランニングをしているけれど、並行して筋力アップやボディメイクを目指したいという人もいるでしょう。 　その場合、たとえば、火曜と土曜にランニングをして、ジムでの筋トレは水曜に行うといった具合に、筋トレとランニングは別の日に行うといいでしょう。もちろん、筋トレ前のウォーミングアップとして少し有酸素運動をしたり、成長ホルモン分泌のためにランニングの前に筋トレをするのはかまいません。 　ランニングやウォーキングなどの有酸素運動をしっかりやり込む日と筋トレで追い込む日を別の日に分けてするということです。 　細胞内のエネルギー状態を監視して、その状態に応じて糖・脂質代謝を調整するAMPキナーゼという酵素があり、マスタースイッチとも呼ばれています。 　筋力アップを促すか、心肺機能の向上を促すかを決定するスイッチでもあるのですが、両方に対してスイッチをオンにすることはできません。ある程度の時間、筋トレをすれば筋力アップのほうに、有酸素運動をすれば心肺機能を高めるほうへスイッチが入り、瞬時に切り替えることはできません。 　筋トレとランニングを同日に行っていると、がんばっているのになかなか体が変わらないということが起こり得るのです。 文／中野ジェームズ修一　構成／週刊SPA!編集部