カリス：本日はよろしくお願いします！　早速ですが、水分が足りないと身体はどうなるんですか？ 橘：よろしくお願いします！　水分を十分に摂らないと、脱水して血流が悪くなりますよね？　だから肝臓が体内に溜まった老廃物を処理しきれないので、肝臓の病気になります。さらに心臓も血液を流しにくくなるので、血圧が上がって心臓疾患になる。汗を流して体温調節することもかなわないので、熱中症などで運動能力・認知能力・集中力も低下します。 カリス：デメリットめちゃくちゃあるじゃないですか！　具体的には、どれくらいの脱水量でアウトなんですかね。 橘：なんと、2%脱水するだけで運動能力が低下しますよ！　3%脱水するとぼんやりしてきて食欲不振にもなりますし、4～5％になると疲労感や頭痛、めまいなどの脱水症状も生じます。10%以上だと、死に至ることさえあります。 カリス：いやー、水を飲まないって、本当は「生き物として生きることを放棄する」ようなものだったんですね。疲れてる人は水分不足の可能性が高いので、とりあえず水分補給したほうが良さそう。 橘：本当にそうなんですよ！　日本では水の重要性があまり理解されていないので、必要栄養素として指定されていませんが、欧米では「男は3L・女は2.5L」というふうに必要栄養素として定められています。でも、普通に3食を食べても1Lにしかならないので、ほとんどの人は水分不足状態です。 カリス：とはいっても、あと2Lも水を飲むって、しんどくないですか？ 橘：普段から水分補給するのが大事だと思います。だけど、生活のどこで水を飲めば良いか、みんな分かってない。朝起きた後500ml、寝る前500ml飲むのを「習慣化」すれば、水は案外いっぱい飲めるんですよ。あと、唇がパリパリしてきたらすぐ水を飲む。運動中にはがぶ飲みする。お腹がすいたときも、水を飲めば空腹を紛らわせられるから良いでしょう。 カリス：水太りはしないので、ダイエットしてる人にも朗報ですね。水の正しい飲み方ってありますか？ 橘：現代人はジュースやお茶ばかり飲みがちですが、砂糖と添加物が入ってるうえにカロリーも高いので、なるべく純粋な水を飲むべきです。特にカフェインやアルコールが含まれる飲料は、利尿作用があるので水分補給にはなりません。東大の研究によると、ビールを1L飲むと、体内の水分が100mL出るらしい。ゴルフをする人に倒れる人が多いのも、水分補給せずにお酒を飲みながらやるからなんです。僕自身、筋トレしてるのもあって、お酒は飲まずに水をいっぱい飲んでますが、だからこそいつも元気いっぱいなんです。 カリス：あー、確かに。僕も普段はコーヒーやコーラばかり飲んでるので、見直さないとヤバいっすね。。ミネラルウォーターなどを増やさないと。 橘：あと、水で食べ物を飲み込むのもやめるべきです。消化不良にもなりますし、満腹感が得られず太りやすいので。 カリス：実際に、これまでストレッチを担当してきたお客さんにも、水分補給が不十分な人って多かったんですか？ 橘：めちゃくちゃ多いんです！　だから、いっつもこまめな水分補給を勧めています。水をもっと飲むように指示したところ、「思うように身体が動くようになった」「肩こりと頭痛がなくなった」「寝つきが良くなった」とみなさん言ってくださって、とても嬉しかったです。だからこの記事を見てるあなたも、体調が悪いときは、ぜひこまめな水分補給を実践してみてください！ カリス：水って身近すぎるからこそ、逆にその大切さに気づけず、みんな「水臭い」感じになってますね。。なんか、水が「みずみず」しく思えてきました。僕も体調崩しがちなんで、これからもっと水分補給します！ 「水と空気のない場所で、人間は生きられない」――アルベルト・アインシュタイン