「たった4分」で話題のタバタトレーニング、その健康への効果とは?

「たった4分」で話題のタバタ式トレーニング、その健康への効果とは?

photo by Garsya / PIXTA(ピクスタ)

 立命館大学教授の田畑泉氏が90年代に発表した論文を海外のトレーニングマニアが見つけ、アメリカのフィットネス雑誌で紹介されて以来欧米で「TABATA PROTOCOL」として大ブームになった「タバタ式トレーニング」。英国ではまるで「ビリーズ・ブート・キャンプ」のような形でブームになり、スカーレット・ヨハンソンやキャリー・アンダーウッド、マドンナなどのスターたちも日々のワークアウトに取り入れているという。

 日本にも逆輸入され、ネットを中心に紹介されているが、その幾つかは不正確な情報が横行しているとして田畑氏自らが執筆したのが『究極の科学的肉体改造メソッド タバタ式トレーニング』だ。

 端的に言えば、20秒のワークアウトと10秒の休息を1セットとしたものを8セット(6~7でも可)やる、すなわち4分間の運動で持久力の要となる最大酸素摂取量と、瞬発系能力の要となる最大酸素借を向上させるトレーニングだ。

 というと、アスリート用のトレーニングかと思われがちだが、実は一般人の健康増進にも大いに役に立つんだという。

「昔から強度が低い、あるいは中くらいの運動=有酸素性運動を長時間やることが『健康に良い』と言われていました。もちろんそれは今も変わらないのですが、実は最近では『タバタ式トレーニング』のような短時間・高強度・間欠的(間に休息を挟むとういこと)な運動でも同様の効果があることがわかってきたのです」と語るのは「タバタ式トレーニング」の発案者、田畑泉先生。

「例えば、糖尿病の予防や治療にはGLUT4というタンパク質が重要な役割を果たします。このGLUT4は高強度インターバル・トレーニングのほうがより短期間で増加させることができるのです。さらに、大腸がんに繋がる前がん細胞を抑制する機序に関係があるSPARC(スパーク)を発現させるため大腸がん予防にも繋がることがわかってきました」

 だが、そうはいってもタバタ式は強度が高い、というか高い強度でやらないと意味が無いトレーニングだ。

「もちろん個人差はあるでしょうが8セットで疲労困憊する強度が目標です。2セットや3セットやるのは生理学的な見地からも意味がありませんし、それだけできてしまうようでは強度が足りない。こういうトレーニングですから、健康増進目的でやられる方で、すでに高血圧や関節に異常がある人などは前もって医師に相談してからにしたほうがいいでしょう。ただ、糖尿病予防などのためには3セットくらいでもGLUT4は増加するので、まずは少ないセット数でやってもいいと思います。まずは『自分なりに全力で』8セットやることを目標にやってみるといいと思います」

<取材・文/日刊SPA!取材班>

究極の科学的肉体改造メソッド タバタ式トレーニング

逆輸入される際に誤解された点を田畑博士が徹底解説

イェーイ!スマホで楽しむ360度動画の驚異の世界。わっかるかな~、わっかんねえだろうなあ~【PR】

【360BAYSTARS】 5 dianaのハッピースターダンスを体感!   YouTube
 1968年に、アメリカのユタ大学の学者アイバン・サザランドによって提案されたヘッドマウント型が最初とされるVR(仮想現実)の世界。この初めてのVR登…

連載

ばくち打ち/森巣博
番外編その3:「負け逃げ」の研究(4)
メンズファッションバイヤーMB
プロが激賞「高級サンダルが2000円台で買える!」
山田ゴメス
「なんちゃって石原さとみ」が増加中!? 7つのメイクと7つの仕草で翻弄される男たち
オヤ充のススメ/木村和久
プロ客から見たキャバクラの世界
フミ斎藤のプロレス講座/斎藤文彦
“ホーガン不在”のウォリアー政権――フミ斎藤のプロレス講座別冊 WWEヒストリー第100回
英語力ゼロの46歳バツイチおじさんが挑む「世界一周 花嫁探しの旅
「テラスハウスの一員になろう」――46歳のバツイチおじさんはイケメン&美女集団に溶け込もうとした
原田まりる
純潔な弟に風俗で女性経験させようとした姉の話
18歳女支配人・このみんの経営学「私のミカタ」/園田好
中2まで、巨乳はコンプレックスでしかなかった
大川弘一の「俺から目線」
死神bot、LINEで始動――連続投資小説「おかねのかみさま」
プロギャンブラー・のぶき「人生の賭け方」
熊本地震の災害ボランティア、現状の課題は「参加希望者の再分配」だ
フモフモ編集長の今から始める2020年東京五輪“観戦穴場競技”探訪
“東京五輪”なのに伊豆(静岡県)開催の自転車競技を追っかけてみた件
おじさんメモリアル/鈴木涼美
「顔じゃなくて知性で女を選ぶ」男の無知性
僕が旅に出る理由 in India/小橋賢児
北インド秘境で「宇宙に住んでいる」と実感した――小橋賢児・僕が旅に出る理由【最終回】

投稿受付中

バカはサイレンで泣く 投稿受付中
佐藤優の人生相談 投稿受付中