健康な食事をしたくとも、忙しさからコンビニや外食に頼ってしまう。そんな現代人は少なくない。サラリーマンがコンビニや外食で選びがちな食事を、ケース別に比較。どっちが不健康メシかを専門家に診断してもらった。 吉野家の大盛りつゆだく（550円）VS松屋のカレギュウ並盛り（550円）VSすき家のねぎ玉牛丼大盛り（610円） 　安くて早くて満足感も抜群の牛丼は、男の鉄板メシだ。そこで、人気牛丼チェーンから「吉野家の大盛りつゆだく」「松屋のカレギュウ並盛り」「すき家のねぎ玉牛丼大盛り」の3メニューを比較。 　不健康メニュー枠からイチ抜けしたのが、「すき家のねぎ玉牛丼大盛り」。 「カロリーは高いものの、ネギが多くて、食物繊維や免疫力を高めるアリシンが摂れる。卵でタンパク質も十分です」（管理栄養士・浅野まみこ氏） 　条件つきで次点を獲得したのが「吉野家の牛丼つゆだく大盛り」。 「つゆに糖質が多く含まれているので、『健康メシ』ではないです。本当は『つゆなし』がいいですが、食べるならつゆを飲み干さないように注意してください」（城西大学教授の金本郁男氏） 　そして、3メニューから、最も不健康だと満場一致で決まったのが、「松屋のカレギュウ並盛り」。 「悩みましたが、『つゆだく』のほうが脂質とカロリーが低いです。『カレギュウ』は、カレーと牛肉が合体して、脂質量がダントツ。これが危険です」（管理栄養士の川村郁子氏） 《不健康なのはコレ！》 不健康指数★★★★★ カレーと牛肉の最悪タッグで、脂質量は悪魔的な多さに…… 【川村郁子氏】 管理栄養士。Ikofood代表。病院栄養士経験後、独立。栄養専門学校講師や栄養ライターとして「食いしん坊でも健康になるコツ」を発信 【金本郁男氏】 城西大学薬学部教授。28年間の病院薬剤師としての経験を生かし、食事療法の研究を行う。著書に『ゆるい低糖質ダイエット』（池田書店）など 【浅野まみこ氏】 管理栄養士。エビータ代表。企業での栄養管理やコンサルティングを行う。著書に『「コンビニ・外食」で健康になる方法』（草思社） ― 不健康メシはどっち？ ― 取材・文・調査／週刊SPA！編集部