仕事に遊びに飲み会と、何かと忙しい社会人は生活が乱れがち。昨今では日本人の3人に1人は自分の睡眠に不満を持っているともいわれている。実際に、寝ぼけ眼で通勤しては会議の最中にウトウト……なんて人も多いのではないだろうか。それもこれも思い通りの睡眠を得られれば解決できるのでは？　そんな社会人共通の願いを叶える方法がないのか探るべく、巷にあふれる快眠メソッドを記者が実際に試してみた！ 　数多く出版されている、睡眠の専門家による快眠指南本。読むだけで睡眠が改善できるなら最高だが、記者F（33歳・男性）の生活はかなり不規則。明け方5～6時に寝て昼前に起きることも多く、睡眠記録アプリ（※）で通常時を測定してみると、睡眠時間4時間の熟睡度53％という結果に。 　まず手に取ったのは『睡眠メソッド100』（かんき出版）。 ①朝日を浴びて体内時計をリセット ②日中に適度な疲れを溜める ③深部体温を下げる ④副交感神経を優位にする が快眠の4条件だという。特に日光は、著者で快眠セラピストの三橋美穂氏いわく「睡眠ホルモンのメラトニンは、朝日を浴びた15～16時間後に分泌されます。日に当たる時間の少ない夜型の人は、寝つきが悪く眠りも浅くなりますよ」とのこと。 　そこで当日は10時に起床。15時間後の深夜1時にゆっくり風呂に浸かり、反動で体温が下がる2時間後の3時に軽いストレッチで副交感神経を活発にして就寝した。結果は、熟睡度が87％とかなり改善！　しかし毎日は難しいかも。 【測定ルール】 ・布団に入る時間を一定に ・摂取アルコール、カフェイン量を一定に ・数値を睡眠記録アプリで測定