昨今話題の糖質オフだが、外食の場合、比較的安価なご飯やラーメンなど炭水化物が食べられず、おかず中心になるためコストがかかりがちだ。コンビニ商品を使ってお安く糖質オフすることは可能なのか。管理栄養士の中沢るみ氏に聞いた。 「お金をかけずに糖質オフを実践するなら、まず味噌汁や中華スープなど温かい汁物で満腹中枢を刺激して。続いては野菜。100円前後で買えるパックの千切りキャベツなど、歯ごたえがあるものを選ぶと少量でも満足できます」 　そして、しっかり摂りたいのが、体をつくる栄養源・タンパク質。 「ローソンやセブン‐イレブンの『サラダチキン』や、鮭の水煮やツナなど缶詰なら、200～300円くらいで買えます。どうしても炭水化物が食べたい人は、ローソンの『ブランブレッド』（175円）を。低糖質パンなので、罪悪感を持たずに食べられますよ」 【中沢るみ氏】 管理栄養士・日本野菜ソムリエ協会講師。多くの学校や企業で栄養学に関するセミナーや講義を行う一方、商品開発などにも携わる。著書に『野菜の新常識　体にいい食べ方はどっち!?』（扶桑社刊）ほか多数 ― 499円以下で［完璧な昼めし］ガイド ―