せっかくなので帰宅後にもできる筋トレを教えてもらった。ここではテレビを見ながら肩（三角筋）を鍛えるメニューだ。 「やり方はシンプルで、1Lのペットボトルを地べたと平行に持ち、肩の高さ程度まで腕を上下させます。注意点としては、肩の高さをキープしたままにすること。小指側から上げるようにすると、正しい姿勢をキープしやすいですね。上げ下げの動作を止めずに20回で1セット。左右それぞれ3セットずつ行いましょう」 　久野氏曰く、「肩を鍛えることは、逆三角形な肉体を手に入れる第一歩」とのこと。 「逆三角形の身体には広い肩幅が必要。その肩幅は基本的に鎖骨の長さによって決まり、20歳を過ぎると骨はほとんど成長しません。しかし、筋肉は別。肩に筋肉をつけることで、物理的に肩幅を広くすることができるのです」 　なで肩の記者にとってはなんという朗報！　テレビを見ながらできるのもうれしい。 　ジムでガッツリ筋トレすることがベストなのは重々承知しているが、そんな時間も気力もない人は意外と多いはず！　しかし、今回教えてもらった内容なら、ストレスなく毎日続けられそうだ。ということで、この夏はながら筋トレで日頃の運動不足を解消することを決意した記者だった。 ⇒【写真】はコチラ https://nikkan-spa.jp/?attachment_id=1363391 ＜取材・文／加藤純平　写真／長谷英史氏＞